La hipocondría es un trastorno de ansiedad que está caracterizado por una profunda obsesión y temor intenso por padecer de alguna enfermedad, sobre todo terminal. Este tipo de padecimiento, es más común de lo que suelen pensarse y quienes lo presentan tienden a visitar continuamente a distintos médicos porque tienen miedo de que uno solo pueda equivocarse y no darse cuenta de que realmente tiene una enfermedad grave. Es muy importante ponerle un alto a esta situación y eliminar este tipo de trastorno que aunque no parezca a tan nocivo a simple vista, con el tiempo puede acabar totalmente con el bienestar emocional de la persona.

En este artículo intentaremos resolver la siguiente duda: “soy hipocondríaco y tengo ansiedad, ¿qué hago?” Para ello, vamos a darte a conocer una serie de consejos para que puedas eliminar la hipocondría y la ansiedad.

Hipocondría: significado y causas
Las personas hipocondríacas se la pasan todo el tiempo pensando en que en cualquier momento pueden enfermar y padecer de alguna patología grave o sino creen tenerla ya. Incluso pueden llegar a tener la sensación física de que algo les está ocurriendo, sin embargo esa sensación es provocada por sus altos niveles de ansiedad. Es decir, las personas hipocondríacas sufren sin tener nada en realidad.

¿Cuáles son las causas de la hipocondría? Si eres una persona hipocondríaca seguramente esta es una pregunta que te has hecho en más de una ocasión, es por esto que a continuación voy a mencionarte cuales son las principales causas de que este tipo de trastorno de ansiedad aparezca.

Haber presenciado la muerte de un ser querido debido a una enfermedad crónica.
Ser una persona sumamente ansiosa.
Tener la necesidad de que las demás personas fijen su atención en ti.
Sentirte incapaz de disfrutar la vida.
Estar atravesando por periodos de mucho estrés.
Ver continuamente noticias, artículos o incluso estar rodeado de personas que hablen todo el tiempo de enfermedades y de muerte.
Soy hipocondríaco y tengo ansiedad: qué hago – Hipocondría: significado y causas

Qué hacer si soy una persona hipocondríaca y tengo ansiedad
“Después de haber visto cuales son las principales causas de que un trastorno de ansiedad como lo es la hipocondría aparezca, a continuación vamos a brindarte una serie de consejos que te van a ayudar para que puedas eliminar el siguiente pensamiento: “soy hipocondríaco y tengo ansiedad, ¿qué hago?”

Fija tu atención en el presente
El principal problema de las personas hipocondríacas es que se la pasan todo el tiempo centradas en el futuro, es decir, se la pasan pensando en el ¿qué pasará? Sienten agustia de solo imaginar que pueden estar teniendo ahora mismo una enfermedad y que el día de mañana pueden ponerse más graves. Dejan de disfrutar el día a día y de experimentar lo que realmente estarían viviendo momento a momento. Todo esto genera que se encuentren atrapados dentro de un círculo vicioso en donde cada vez se les haga más difícil salir y dejar de estar preocupados.

Si eres una persona hipocondríaca, es necesario aprendas a disfrutar del día a día, que te des cuenta de que en este momento no te está ocurriendo nada grave y que estás viviendo una situación completamente distinta a la manera en la que te estás sintiendo, así que mantén tu foco de atención en el aquí y ahora. La terapia Gestalt es un buen enfoque para tratar estos niveles de ansiedad.

Aprende a relajarte
Las personas hipocondriacas tienen altos niveles de ansiedad todo el tiempo, viven con un estrés constante que no les permite sentirse tranquilos en la mayor parte del día, sino es que en todo el día. Por ello es necesario aprender a relajar la mente y el cuerpo. Una de las maneras de hacerlo es a través de la meditación, practicar ejercicios de relajación y de respiración, recibir masajes relajantes, realizar actividades agradables, etc. ya que de esta manera los niveles de ansiedad van a reducirse y ayudará a que disminuya también la obsesión por la salud.

Tratamiento de la hipocondría: terapia psicológica
Evidentemente la terapia psicológica es esencial para superar este tipo de trastorno de ansiedad. Lo que se trabaja en la terapia es con los pensamientos obsesivos negativos modificándolos por otros más racionales y positivos. Se le enseñan al paciente estrategias y técnicas para afrontar las crisis de angustia que puede estar experimentando en determinados momentos y finalmente se logra con el paso de las sesiones reducir esos elevados niveles de estrés y ansiedad que se están viviendo.

Cambia tus temas de conversación
El tema central de las personas hipocondríacas es el de las enfermedades, por lo que cada vez que pueden hablan de ello con otras personas, les dicen lo mal que se sienten, lo enferma que está tal persona, los tipos de padecimientos que existen hoy en día, etc. se la pasan también viendo noticias o leyendo artículos sobre enfermedades, lo que hace que todo el día estén enfocados en ello.

Por lo que si te sientes identificado con esto y quieres saber cómo dejar de ser tan hipocondríaco, trata de hacer todo lo contrario y cada vez que te sorprendas hablando, leyendo o viendo noticias acerca de enfermedades, cámbialo por otro tema que no tenga relación. Acostumbra a tu mente a pensar en otra cosa que no sea únicamente en enfermedades.

Soy hipocondríaco y tengo ansiedad: qué hago – Qué hacer si soy una persona hipocondríaca y tengo ansiedad

Cómo ayudar a un hipocondríaco
Si en tu cabeza sigues el mismo pensamiento sobre “Soy hipocondríaca y tengo ansiedad: ¿qué hago?”, recuerda que todo aquello que piensas se convierten automáticamente en las emociones que experimentas. Por ejemplo, una persona que esta pensando todo el día en lo mal que se encuentra, en todas las preocupaciones que tiene, en lo difícil que es su vida, etc. seguramente va a sentirse agotada, triste, incluso puede llegar a la depresión si este tipo de pensamientos persisten en su día a día.

Cómo dejar de pensar que tengo cáncer
Las personas hipocondríacas tienen todo el día pensamientos como por ejemplo:

“no me quiero morir”
“seguro que tengo una enfermedad grave pero aún no me la han detectado”
“¿y si me pasa lo mismo que a mi abuelo(a)?”
“tengo mucho miedo de enfermar de cáncer”
“las enfermedades están a la orden del día”
Por lo que es perfectamente normal que se encuentren estresadas, preocupadas, tristes, ansiosas, agotadas. Pero, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a mejorar aumentar nuestro bienestar emocional? Modificar nuestros pensamientos, ser conscientes de ellos y en el momento en el que nos descubramos pensando de una manera negativa, cambiarlos por otros más positivos y objetivos. Por ejemplo, en el caso de la hipocondría podríamos pensar cosas como: “estoy sano”, “si el médico me ha dicho que no tengo nada, es porque así lo es”, “no tiene porque pasarme lo mismo que a aquella persona”, etc.

La mentira es uno de los hechos que más frustración produce en las relaciones personales. Sin embargo, el engaño que más nos duele es aquel que nos imponemos a nosotros mismos por miedo a abrir los ojos a la realidad. Convives contigo mismo las veinticuatro horas del día, por esta razón, cuando te condicionas con una visión distorsionada de la realidad caminas sobre un suelo poco firme. Así ocurre, por ejemplo, en las falsas esperanzas del amor no correspondido. En este artículo te respondo a esta pregunta: ¿cómo dejar de engañarse a uno mismo? Te ayudamos a afrontar la verdad de una situación que te cuesta asumir tal y como es pero que te genera tanto desgaste psicológico.

10 consejos para dejar de engañarte a ti mismo
Observa la realidad. Por mucho que te esfuerces en que las cosas sean de una determinada manera, no puedes imponer tu voluntad al fluir de la realidad en sí misma. Eso significa que en más de una ocasión, si estás viviendo una situación de este tipo, vas a sufrir el dolor y la amargura de la ruptura constante de expectativas. Sencillamente, porque la realidad impone su propia voz.

“La esperanza es el peor de los males, pues prolonga el tormento del hombre” un mensaje de Friedrich Nietzsche. Esta reflexión aplicada al contexto concreto de las falsas esperanzas es totalmente cierta. Ya que prolonga la agonía de quien espera algo que nunca llega. Por tanto, aunque la esperanza es un sentimiento muy positivo, llega un momento en el que, en determinado contexto, pierde su significado. Es decir, si una situación te hace sufrir de manera recurrente, tal vez deberías reflexionar sobre un cambio de actitud.
Escucha los consejos de los demás. La realidad no acaba con tu punto de vista. Aquellas personas que te conocen y que saben tu situación observan detalles externos que pueden complementar tu propia mirada. Tal vez te resulte incómodo escuchar ciertas palabras, sin embargo, más allá de la incomodidad intenta observar qué hay de verdad en esas observaciones que proceden de personas que no quieren desilusionarte sin ninguna razón.

Madurez. La vida no siempre es justa y no siempre consigues lo que te propones. A partir de esta premisa realista, asume la realidad tal y como es. Asumir significa tener la madurez de aceptar una situación que rompe con el propio deseo personal.
Deja de contarte cuentos a ti mismo, deja de adornar la realidad con detalles subjetivos. Describe las razones objetivas que te han traído a esta situación. Para ello, no te centres en interpretaciones sino en cómo han sido las cosas de un modo observable.

¿Qué excusas te pones? Cuando somos víctimas de un autoengaño nos marcamos pretextos para justificar una realidad que no es tal. Por esta razón, un paso que te va a permitir avanzar es identificar cuál es esa justificación que tú te das para seguir en este punto.
Intenta tomar distancia de ese asunto. Intenta apartarlo de tu mente durante unos días. Haz un viaje, por ejemplo. Ocupa tu tiempo en otros asuntos. ¿Por qué es tan importante esta distancia? Porque te ayuda a ganar objetividad emocional.

Llora si lo necesitas. Desahógate. Pero no pospongas la decepción por miedo afrontar esa realidad ya que cuanto más pospones un hecho determinado, más sufres.
Mírate al espejo con satisfacción. Mantén la mirada ante esa imagen. Mereces ser sincero contigo mismo.
¿Cuáles son tus creencias? Por ejemplo, algunas personas se autoengañan ante una realidad porque ponen su propio valor en sus resultados externos. En ese caso, cambia tus creencias ya que tú eres un ser inmenso en dignidad al margen de que un fracaso o un desamor llegue a tu vida.
Es importante que sepas quién eres y qué quieres de la vida, por eso, en este otro artículo de Psicología-Online te damos algunos consejos para que aprendas a encontrarte a ti mismo.

Cómo dejar de engañarse a uno mismo – 10 consejos para dejar de engañarte a ti mismo

Evitar el sufrimiento de engañarse a uno mismo
Parece una paradoja pero, curiosamente, aquel que se autoengaña se pone un escudo protector frente a una realidad que le duele. Sin embargo, lo cierto es que el sufrimiento no nace de la realidad en sí misma, sino de ese autoengaño. Es decir, de aquello a lo que te resistes.

Existe una diferencia importante entre el dolor y el sufrimiento. Una noticia puede causarte el dolor natural de producirte una decepción. Sin embargo, el sufrimiento es la actitud repetida que adoptas cuando te niegas a avanzar. Desde un punto de vista metafórico, el autoengaño es algo similar a tropezar mil veces en la misma piedra. Necesitas ampliar tu mirada para identificar qué hay más allá de ese punto negro.

Mereces ser honesto contigo mismo. Mereces regalarte este acto de amor hacia ti. Deja de lado todos los futuros posibles que son los que te mantienen atado a las falsas esperanzas. Deja de lado el “¿y si?” que produce en tu mente un efecto de duda. Es evidente que el futuro todavía está por escribirse, sin embargo, generalmente, existe una coherencia entre presente y futuro. Por tanto, si en el presente tienes muchas pistas que te indican que una situación no es posible, eso no va a cambiar de forma sencilla por arte de magia.

Cómo afrontar una situación de autoengaño y aceptar la verdad
Es positivo caer en el hartazgo personal en una situación de este tipo. Es importante que pongas en práctica el amor propio de querer dejar de estar en esta situación que solo te aporta sufrimiento. Esas falsas esperanzas solo te producen leves espejismos de alegría, frente al lastre de las toneladas de decepción que vives a diario. Por tanto, afronta la situación cuanto antes.

Si, por ejemplo, hace tiempo que quieres saber qué siente por ti una persona porque la duda solo te hace sufrir, valora el paso de tomar la iniciativa. ¿Cómo dejar de engañarse a uno mismo? Haciendo un acto de valentía y asumiendo las consecuencias porque nada es tan doloroso como el propio autoengaño que te lleva a perder tu rol protagonista en tu propia vida.

Puedes ser feliz aunque aquello que tanto anhelas no se produzca. Este es el aprendizaje que vas a descubrir si te das la oportunidad de pasar página.

Definimos la autoestima como la capacidad de valorarnos a nosotros mismos aceptando nuestras debilidades y apreciando nuestras fortalezas. Gracias a la autoestima, somos capaces de actuar respetando nuestros derechos y los de los demás. Este concepto está muy ligado al bienestar menta y a una correcta estabilidad psicológica. En definitiva, tener autoestima es sinónimo de valor, superación y éxito.

Levantar la autoestima es algo fundamental, si quieres inspirarte para ello, te recomendamos que leas estas 50 frases para subir y levantar la autoestima que te ofrecemos. Atrévete a dar el paso y empieza una nueva vida con una autoestima alta.

Las personas con la autoestima baja suelen ser más pesimistas y les cuesta salir adelante ante cualquier tipo de reto, ya sea personal o laboral. Además, la baja autoestima conlleva otros problemas psicológicos como la inseguridad, el miedo, la ansiedad… En cambio, las personas con la autoestima alta saben resolver problemas de la vida, son más seguros al tomar decisiones y son capaces de disfrutar de la vida sin preocupaciones.

15 Frases motivadoras de autoestima alta
A continuación, te proponemos un ejercicio de psicología positiva para que te repitas estas frases de autoestima alta. Puedes probar de hacerlo mirándote al espejo fortaleciendo así tu autoimagen:

Soy una persona inteligente, valiente y poderosa
Merezco ser respetado/a por quien soy
Me valoro, me quiero y me respeto igual que valoro y respeto a mis seres queridos
Lucharé por alcanzar mis objetivos, me veo capaz de ello
He cometido algunos errores en mi vida, pero estos no me convierten en lo que soy
No soy una persona perfecta, nadie lo es, pero puedo mejorar cada día
Mis emociones son importantes y debo expresarlas sin miedo
A partir de hoy, me cuidaré como siempre me he merecido
No tengo miedo a expresarme tal y como soy
Me esforzaré en amar mis complejos y aceptar todo aquello que me hace sentir inseguro/a
Soy capaz de afrontar cualquier reto y de superarlo
A partir de hoy, tomaré las mejores decisiones que pueda para ser feliz conmigo mismo/a
Mi opinión es igual de importante que la de los demás
He recorrido un largo camino hasta estar donde estoy y merezco valorarme por ello
Estoy orgulloso/a de quien soy y seguiré mejorando como persona día tras día
50 Frases para subir y levantar la autoestima – Frases para la autoestima alta

Frases cortas de autoestima positiva
A partir del anterior ejercicio sobre frases para levantar la autoestima, es posible que tengas dudas sobre la importancia de valorarnos de este modo. Piensa en todos los comentarios negativos que nos hacemos cada día: sobre nuestro aspecto, nuestro modo de trabajar, de estudiar, sobre cómo nos relacionamos con los demás…ahora imagínate diciéndole ese mismo comentario a un ser querido, ¿serías igual de duro/a?

15 Frases cortas sobre la autoestima
Hoy en día, los seres humanos solemos tener poca autoestima positiva, esto es debido a que nos exigimos mucho a nosotros mismos. A continuación, puedes inspirar tu camino del crecimiento personal con estas frases motivadoras de autoestima positiva:

El primer paso hacia el ser amado es aprender a amar lo que ves cuando te miras en el espejo
La confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito. – Ralph Waldo Emerson
Lo que te define no es cuántas veces te estrellas, sino el número de veces que vuelas
La adversidad y perseverancia te pueden formar. Te pueden dar un valor y autoestima que no tienen precio. -Scott Hamilton
Cuanto mayor es nuestro nivel de autoestima mejor tratamos a los demás
Confía en ti mismo. Sabes más de lo que crees que sabes. – Benjamin Spock
Recuerda siempre que eres más grande que tus circunstancias, eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir
Nuestros límites, las creencias que nos impiden desarrollarnos están en nuestra cabeza
Nunca bajes la cabeza. Siempre mantenla alta. Mira al mundo directo a la cara. – Helen Keller
La baja autoestima es como conducir a través de la vida con tu mano rota. -Maxwll Maltz
Al final todo va a salir bien. Y si no ha salido bien, ¡es que todavía no es el final!
Eres tan increíble como te dejas serlo
Confía en ti mismo, de lo contrario, será difícil que los demás confíen en ti
Cada estrella es un espejo que refleja la verdad dentro de ti
Eres increíble, poderosa y maravillosa, deja que los demás vean todo lo que vales
Eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir
Si te gustan estas frases cortas de autoestima positiva, no te puedes perder esta recopilación de frases bonitas y lindas.

50 Frases para subir y levantar la autoestima – Frases cortas de autoestima positiva

Frases de autoestima para mujeres
Por desgracia, los problemas psicológicos relacionados con la autoestima están más relacionados con las mujeres. Este fenómeno ocurre debido a la presión que sufrimos día a día tanto estética como psicológica. Si eres mujer y quieres levantar tu autoestima mediante frases inspiradoras y motivadoras, presta atención a estas reflexiones:

20 Reflexiones de autoestima para mujeres
Amarse a una misma es el comienzo de un romance de toda la vida.
Nadie te puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. – Eleanor Roosevelt
Una mujer inteligente es todo aquello que un hombre mediocre no merece tener
Hay tantas cosas más importantes de qué preocuparse que de la forma en que soy percibida por los demás…
Perdón por el desorden, estoy tratando de ser yo
Soy mi musa, mi propia obra de arte
Antes sola que acompañada por un hombre que no me valore
Me subestimé demasiadas veces, luché mucho por mi autoestima y no voy a dejar que nadie me pise
Debes mirar al mundo directamente a los ojos. – Helen Keller
Ningún hombre es suficientemente importante como para amargar tu vida
Jugar con las mujeres es jugar con dinamita
La felicidad sólo puede provenir de ti y es el resultado de amarse a uno mismo. Eres responsable de tu felicidad
No soy inferior a nadie, soy única, especial y merezco ser respetada por quien soy
Voy a valorarme por cada paso que he dado en este camino de la vida
Eres más poderosa de lo que crees. – Brooke Shields
Eres hermosa tal y como eres, no debes complacer a nadie con tu físico
Soy más que el cuerpo que podéis ver
Mi autoestima merece ser positiva, por mi y por todos quienes me rodean
Levantar la autoestima no es sencillo, pero vale la pena vivir feliz y con la autoestima alta
Enamórate de ti, de la vida. Y luego de quien tú quieras. – Frida Khalo